Ce soir, et pas que, fondez-vous dans un décor relaxant, un environnement paisible avant de dormir. Éteignez quelques lumières en ne laissant seulement que quelques guirlandes ou bougies allumées. Faites-vous une tisane, installez-vous dans un lit douillet, étirez-vous et essayer de vous détendre. Laissez aller toutes les pensées négatives de la journée soit en les écrivant, soit en les plaçant dans une case « poubelle » de votre cerveau. Dites-vous que demain sera une meilleure journée, ou si elle était bonne, simplement une autre journée pleine de nouvelles opportunités.
Nous avons tous des journées remplies, quelles que soient nos occupations. Réveil brusque par l’alarme qui casse les oreilles, petit déjeuner dévoré rapidement, arrivée au travail (à l’heure si les bouchons le veulent), en faire le plus possible en le moins de temps possible, revenir a la maison pour s’occuper des enfants (ou des animaux) etc.
Quand enfin vient le moment d’aller se coucher, on se précipite souvent pour éteindre la lumière et se plonger sans nos rêves. Mais, si on n’y arrive pas, on s’énerve et parfois cela débouche en insomnie. On a souvent du mal à profiter de ce temps de repos qu’est la phase de pré-endormissement de manière optimale.
Réussir à se relaxer est pourtant essentiel pour notre équilibre mental et physique. Notre corps a besoin de se reposer et de recharger les batteries pendant que notre esprit se déconnecte en douceur.
Relaxez-vous comme vous le souhaitez. Mes petits conseils qui suivent sont là pour vous guider.
Créez un environnement relaxant
Comment entreprendre de se détendre sans être dans un environnement qui vous apaise?
Il est primordial de s’installer dans un lit douillet, avec une bonne couette confortable, des oreillers que l’on aime pour leur confort ou leur forme, des draps propres qui sentent bons et dont la couleur ou les motifs nous plaisent. Cela paraît anodin mais c’est essentiel. Ensuite, vous pouvez éteindre les lumières et seulement laisser quelques guirlandes lumineuse allumées, votre lumière de chevet ou bien des bougies. Essayez de trouver les astuces qui vous relaxent le mieux. Vous pouvez même vous plonger dans le noir total si ça vous aide. Faites-vous une tisane et suivez le deuxième conseil.
Faites une tisane et laissez couler les pensées négatives
Après avoir pris votre tisane avec vous, positionnez-vous comme vous le sentez et laisser couleur toutes les pensées négatives de la journée, tous les sentiments ressentis et toutes les mauvaises ondes. Allez-y, laissez aller. Vous pouvez seulement y penser une dernière fois et vous dire “c’est bon, je laisse tomber, demain sera un meilleur jour” ou bien pleurer un bon coup, vous énerver seul etc. Choisissez votre méthode préférée. Une fois les pensées négatives envolées, sirotez votre tisane tranquillement en faisant le vide total.
Extériorisez ce qui vous passe par la tête comme vous le voulez
Si vous en ressentez le besoin, écrivez. Prenez un joli cahier et mettez par écrit vos plus profondes pensées. Cela relaxe et vide le cerveau de tous ses tracas. Vous pouvez mettre par écrit l’exploit de votre journée, les détails qui vous ont rendu heureuse, qui vous ont fait sourire ainsi que les personnes que vous avez rencontré, les personnes que vous avez ignoré. Tout. Si écrire ne vous tente pas, lisez peut-être. Essayer de trouver un article qui vous intéresse dans les actualités du jour, renseignez-vous sur le monde, sur une passion que vous avez, continuez un livre entamé ou bien écoutez un peu de musique. Ecrire n’est pas la seule option.
Étirez-vous en vous concentrant sur chaque muscle
Enfin, une fois prêt(e) à aller au lit, prenez deux minutes seulement pour vous étirer. Il est important de se dégourdir après une journée intense de travail, de marche, d’école, après tout type de journée à vrai dire. Le fait de s’étirer améliorera, certes, votre souplesse mais cela vous détendra aussi afin de mieux s’endormir. Parfois, le sommeil est dur à trouver si l’on sent nos muscles raides, nos articulations douloureuses ou bien nos jambes lourdes. Vous êtes désormais prêt(e) à aller au lit! Bonne nuit…
Emma Bloom
