Pour bien démarrer sa journée, il est conseillé de pratiquer 3 exercices très simples de sophrologie afin de mettre la machine en route. En effet, la sophrologie est la technique de relaxation et d’activation du corps la plus connue.
Premièrement, afin de se dynamiser et de commencer sereinement sa journée, pratiquez le polichinelle. Pour cela, il faut se placer debout, les pieds légèrement écartés et effectuer dix petits sauts sur place. Le plus important dans cet exercice est de coordonner sa respiration avec les petits sauts.
Voici le polichinelle étape par étape.
- Se mettre debout, les yeux ouverts, fixer devant soi.
- Respirer lentement en ouvrant votre cage thoracique au maximum.
- Sautiller sur place d’un pied sur l’autre (ajustez la vitesse selon les besoins et envies).
- Garder le corps souple : les mains, les bras, le cou et le buste. Faites le pantin.
- Continuer le temps nécessaire pour sentir les tensions disparaître dans chaque membre du corps.
- Quand l’exercice touche à sa fin, se concentrer les sensations ressenties dans le corps : rythme cardiaque, sensation d’apaisement, chaleur du corps etc.
Ensuite, toujours debout, pratiquez l’ancrage au sol en vous balançant les bras le long du corps et les pieds légèrement écartés.
- Prendre sa position: penser à respirer avec le ventre. Prendre de grandes inspirations en le gonflant et de douces expirations en le contractant.
- Prendre une bonne inspiration et lors de l’expiration, imaginer des racines partant des pieds et remontant, solidifiant le corps. Les racines, que sont en réalité les pieds, s’enfoncent dans le sol de façon verticale.
- Ensuite, inspirer en imaginant faire remonter l’énergie de la Terre dans le corps.
- Ouvrir les yeux doucement et reprenez normalement ses activités.
Enfin, restez dans la même position que pour l’ancrage au sol et tentez de tendre vos bras vers le ciel en entrecroisant les mains au-dessus de la tête chaque fois que vous inspirerez lentement. A l’expiration, redescendez doucement les bras. Le but étant de prendre conscience de sa verticalité.
Today is Sophrologie
Emma Bloom
